Sokat ülsz? Így nyújts okosan
Egy hosszú munkanap, egy többórás autóút vagy sok hajolgatás után sokan érzik úgy, hogy „beálltak”. Ilyenkor nem maga az ízület merev, hanem a körülötte lévő lágy részek: izmok, inak, ízületi tok.
Három szabály, mielőtt nyújtasz
- Tartsd ki, ne rugózz. Menj el addig a pontig, ahol kellemes húzódást érzel, és maradj ott néhány másodpercig. A rugózó, rángató mozdulat ellen a szervezet védekezik, és az izom inkább megfeszül.
- Adj időt. Az idegrendszernek egy-két perc kell, hogy „elengedje” a feszülést. Ne az első próbálkozás után ítélj.
- Ismételd napközben. Egyetlen hosszú nyújtásnál többet ér, ha a nap során többször, röviden megmozgatod magad.
Miért segít a gyakori mozgás?
A gerinc kisízületei és a porckorongok is a mozgásból élnek. Ha napközben újra és újra átmozgatod őket, könnyebben csúsznak, és kevésbé merevednek be estére.
Mire figyelj?
- A nyújtás húzódjon, de ne fájjon.
- Ha a panasz kisugárzik a karodba vagy a lábadba, zsibbadsz, vagy a nyújtás után rosszabb, hagyd abba.
- Ha a merevség hetek óta visszatér, érdemes megnézetni.
Ha nem tudod, neked melyik gyakorlat való, foglalj időpontot – megmutatjuk, és azt is megnézzük, jól csinálod-e.
