A porcok imádnak gyalogolni

Az ízületeidben a csontvégeket porc borítja. Ez a sima, rugalmas réteg csillapítja az ütéseket, és engedi, hogy a csontok könnyedén elcsússzanak egymáson.

Miért kell a porcnak a mozgás?

A porcban nincsenek erek, ezért a tápanyagot nem a vérből kapja, hanem az ízületi folyadékból. Úgy működik, mint egy szivacs:

• amikor ránehezedsz, a folyadék kipréselődik belőle,
• amikor tehermentesíted, friss folyadékot szív magába.

Minél többször ismétlődik ez a váltakozás, annál jobban „táplálkozik” a porc. Ezért mondjuk, hogy a mozgás keni az ízületet.

Mit jelent ez a hétköznapokban?

Nem kell hozzá edzőterem. A porc azt szereti, ami ritmusos és ismétlődő:

• a séta és a gyaloglás,
• a lépcsőzés a saját tempódban,
• a kerékpározás,
• az, ha ülőmunka közben óránként felállsz és megmozgatod magad.

A hosszú mozdulatlanság után érzett merevség gyakran éppen azt jelzi, hogy az ízület régóta nem kapta meg ezt a „pumpálást”.

Nem az a kérdés, hogy sokat mozogsz-e egyszerre, hanem hogy elég gyakran-e.

Mikor kérj segítséget?

Ha egy ízületed fáj, bedagad, vagy a mozgás inkább ront a panaszodon, ne egyedül kísérletezz. Egy első alkalmon megnézzük, mi áll a háttérben, és együtt találjuk ki, milyen terhelés való neked.